快速提升等级最直接的方法是使用战斗探测器在一号岛的灯火山温泉附近反复挑战训练师。该区域遇到的训练师等级普遍在37级左右，每场战斗能获得可观的经验值，且战斗探测器可重置同一训练师的挑战状态，无需频繁移动位置，效率显著高于野外战斗。通关后需先找大木博士将图鉴升级至386版，才能解锁火焰山右侧山洞的红宝石获取任务，从而开放更多岛屿的高级练级区域。
光辉之路是中期过渡阶段的高效练级点，尤其在击败红莲岛道馆后乘船前往一之岛并取得三岛通行证后开放。该区域存在两名实力较强的NPC，击败后提供的经验值远超普通训练师，配合战斗探测器可实现无限刷级。若队伍强度不足，建议先在枯叶市宝可梦中心获取探测器，通过主线推进逐步提升战力后再前往。携带幸运蛋或让幸福蛋参战可额外获得50%经验加成，大幅缩短升级所需时间。
针对特定属性的努力值训练，四岛的小水怪、三号岛山洞后的土龙以及21号水路的蔓藤怪是针对性训练的最佳选择。这些区域出现的野生宝可梦分别提供速度、HP和攻击属性的努力值，通过集中刷取可将单项属性努力值快速提升至252点上限。需注意每只宝可梦的总努力值上限为510点，合理分配属性点对后期战斗至关重要。
冠军之路作为通关前的终极练级场所，其野生宝可梦等级普遍达到40级以上，且遭遇率较高。该区域适合已具备一定实力的队伍进行最后冲刺，建议携带具备范围攻击技能的宝可梦以提高清怪效率。岩山隧道与月见山虽然野生宝可梦等级较低，但胜在地形集中且恢复点邻近，适合游戏初期的基础等级积累。
游戏后期在七岛区域存在多个隐藏的高等级训练师，其中记忆之塔的顶层训练师等级可达50级左右。通过特定剧情解锁的遗迹山谷也能遇到提供大量经验值的古代种宝可梦，但这些区域需要完成特定解谜或道具收集才能进入。建议在完成全国图鉴收集后系统性地探索这些区域，以实现队伍等级的全面突破。
